barki po plecach

[...] dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] skutecznie uniemożliwia mi trzymanie sztangi tak nisko jakbym chciał :-D także po dzisiejszych siadach stwierdzam, że nie ma co dalej się męczyć, bo i łokieć odczuwałem i barki, ogólnie mega cały się czułem mega spięty, a wydaje mi się, że właśnie wersja high bar tutaj będzie odpowiedniejsza, no trójboistą nie jestem i nie powinienem ustawiać [...]

[...] sztangielce. Proszę o poradę -co mam zrobić z pierwszym ćwiczeniem , nie chce z niego rezygnować, czy mam zmienić liczbę powtórzeń czy serii? Wczoraj czyli w sobotę zrobiłem barki -wyciskanie sztangi zza głowę 7 serii po 5-6 powtórzeń z obciążeniem 40kg było bardzo lekko -Arnoldki 5 serii po 6 powtórzeń na sztangielce 19,5kg tu chyba obniżę na [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

[...] ciekawy film w temacie o podciąganiu i SW, wrzucam linka, żeby mi się nie zgubił. Zainteresował mnie, ponieważ fizjo ciągle mi przypomina o obniżaniu łopatek, co stabilizuje barki (a ja mam z tym problem). Ćwiczeń z filmiku nie zrobię, ale na samym ruchu będę się skupiać na treningu i zobaczymy, co to da :-) https://youtu.be/FgYoc4O-cio [...]

[...] - czyli dwa dni przerwy od ciężarów robią różnicę. Klatka i przysiady weszły bardzo dobrze i starannie. Jedyny problem jaki teraz widzę w mojej małej i prostej rozpisce to barki. Nie mogę dołożyć ciężaru bo o ile barki by wytrzymały, to czuję ze jestem gdzieś na granicy kontroli mojego brzucha i pleców (czy jak to niektórzy nazywają - core). [...]

Co u mnie? - Cały czas trenuję i mam się nieźle. Oprócz tego, że złapałam kontuzję, z której staram się wyjść, a jak na razie bezskutecznie. Obecnie współpracuję z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po [...]

/SFD/2017/4/24/ba11491287fd47c684addb988ab46fd3.jpg Data 24.04.2017 - DT Drugi trening zrobiony, całkiem fajnie robi się te serie łączone. Barki dobrze weszły, dawno nie wyciskałem hantli więc muszę ogarnąć dobry kąt nachylenia ławki bo jak mam pionowo to robię łuk na plecach co nie jest za bardzo korzystne, ale już dwa stopnie niżej i jest [...]

04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]

[...] kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 Szrugsy siedzac - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 15 kg x 20 15 kg x 20 W wyciskaniu strasznie malo sily - moze barki byly zmeczone po wczorajszych plecach. W unoszeniu cos mnie podkusilo zeby zrobic rzeznicki, potrojny dropset. Dalsza czesc treningu byla ciezka do wykonania :-D

[...] siedząc 4/8-12 -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4/max 4.Barki, Tricepsy, Brzuch barki -push press 4/10-8-8-6 -Wznosy bokiem 4/10-12 -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 + drop -wyciskanie zza głowy Smith 3/12-14 -SS wiosłowanie do klatki + [...]

[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]

[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]

[...] :/ Bolą mnie kolana z przodu nad rzepką, kłuje mnie po wewnętrznej stronie pod prawym kolanem, na lewym bicku wyskoczył mi nieduży krwiak. Chyba zaczynam się sypać. Najgorzej jest gdy wstanę, gdy się rozruszam, daję radę, a w czasie treningów - jakby mi z 20 lat odjęło. Jutro plecy, ramiona i barki, choć przy zarzutach nogi też swoje dostaną.

[...] zrobiłam :( 30 sec. 30 sec. + 1x15 brzuski + 1x10 odwrotne brzuszki 45 sec. Bieżnia 35min; 3,62km; tętno 130-140 Z samym treningiem czuję się bardzo dobrze. Wiadomo, są rzeczy, które lubię robić bardziej (plecy, nogi) lub mniej (klatka, barki), ale generalnie cały trening sprawia mi radość :-) Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-28 12:31:18

[...] by zrobili mi fotke w czasie cwiczen, wazne ze mial mnie kto poasekurowac :) na klatke niestety nie wywalczyłem wiecej niz 120kg x 5 ani o jedno powtorzenie wyciskanie na barki zrobiłem w koncu hantlami 45kg 8powtorzen!! pracowałem nad tym i w koncu przezwyciezylem barierę psychiczną :) tu jest przyrost 3powtórzeń co uwazam za bardzo dobry [...]

[...] w ostatniej serii czułem pracę nóg. OCENA: 1/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii przyjemnie poczułem barki OCENA: 1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11 (+1kg) OPINIA: Spory zapas OCENA: 1/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Podobnie jak wyżej. OCENA: [...]

[...] wioslowanie" -- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe ".barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie " --przy wyciskaniu sztangi pracują [...]

[...] 4A. Wznosy ramion bokiem 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki pracowaly (za uwaga Saidy) no i bylo wiele kombinacji i nadal nie wyadaje mi sie zebym to poprawnie robila 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 odkad zaczelam robic je wyzej to jest [...]

[...] Wznosy ramion bokiem 4kgx8/5kgx8/6kgx8/6kgx7 4kgx8/7.5kgx4/5kgx8/5kgx8 tutaj to byl cyrk, poprosilam instruktora o porade jak to robic zeby nie ciagnac z plecow tylko zeby barki pracowaly (za uwaga Saidy) no i bylo wiele kombinacji i nadal nie wyadaje mi sie zebym to poprawnie robila 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 odkad zaczelam robic je wyzej to [...]